পরবর্তী খবর
Weight Loss Tips: ব্যায়াম বা ডায়েট লাগবে না কোনওটাই, ওজন কমাতে শুধু ভরসা রাখুন এই টিপসে
1 মিনিটে পড়ুন . Updated: 01 Apr 2025, 04:15 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ব্যায়াম বা ডায়েট লাগবে না কোনওটাই, ওজন কমাতে শুধু ভরসা রাখুন এই টিপসে
Share ওজন বৃদ্ধি আজকাল বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড𝓀়িয়েছে। ওজন কমানোর জন্য মানুষ প্রায়ই অনেক চেষ্টা করে। যেখানে প্রথমেই আসে ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটিংয়ের নাম। একই সঙ্ꦿগে, কিছু লোক আছেন যারা ওজন কমাতে চান কিন্তু এই দুটি বিকল্পই গ্রহণ করতে অক্ষম। এমন পরিস্থিতিতে, গুরুগ্রামের আর্টেমিস হাসপাতালের পুষ্টি ও ডায়েটিশিয়ান ডাঃ আনশুল সিং ওজন কমানোর জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর টিপস বলছেন, যা আপনাকে ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট ছাড়াই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
ওজন෴ কমাতে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ঘুম
ঘুমের অভাব শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এমন প❀রিস্থিতিতে, রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারಌে।
চাপ কমানো
মানসিক চাপ কমানো ওজন কমাতে সাহায্য💛 করতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়মের মতো প্রক্রিয়াগুলি মানসিক চাপ কমায়।
পর্যাপ্ত জল পান করা
পর্যাপ্ত জল পান ওজন কমাতেও সাহায্য করꩲতে পারে। জলের অভাব বিপাকের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, যা অনিয়ন্ত্র༺িত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি করে।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
শুধু ডায়েটিং নয়, খাদ্যাভ্যাসে কিছু সহজ পরিবর্তন আনাও ওজন ন🍌িয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ান। ফল এবং শাকসবজিতে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পুরো শস্য গ্রহণ
আস্ত শস্যদানা খাওয়া ওজন কমাতেও সাহায⛦্য করতে পারে।
চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন
চিনি এবং চর্বি গ্রহণ কমানো ওজন কমাতেও 🐎সাহায্য করে। চিনি এবং চর্বিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, যা ওজন বাড়ায়।
হাঁটা
নিয়মিত হাঁ🅷টা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা শরীরের ক্যালোরি পোড়ায় এব💃ং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কোনও ব্যায়ামের চেয়ে 🎃কম নয়। সম্ভব হলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি ওজন নিয💞়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শর♌ীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এর নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ কমায়, যা বিপাক উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
পরামর্শ
মনে রাখবেন ওজন কমানো একটি ধীর এবং স্থির প্রক্রিয়া। অতএব, এই টিপসগুলি গ্রহণ করার জন্য ধৈর্য এবং সংযম প্রয়োজন। এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য যেকোনো পদক্ষেপ নেওয়ার আগে 🔜আপনার ডা𒀰ক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্ᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚজনা প্রার্থনীয়।
